Le sommeil ne tombe pas au hasard dans notre journée ; il suit un cycle biologique précis appelé rythme circadien, d’une durée d’environ vingt-quatre heures. Ce mécanisme interne, régulé par l’horloge hypothalamique et influencé par des facteurs externes comme la lumière du jour, organise nos phases d’éveil et de repos. Chaque nuit, notre corps traverse successivement plusieurs cycles de sommeil, chacun durant approximativement quatre-vingt-dix minutes et alternant sommeil lent, sommeil paradoxal et micro-réveils. Maintenir une heure de coucher et de lever constante, même le week-end, permet de synchroniser cette horloge interne et d’améliorer la qualité du repos. À l’inverse, des horaires irréguliers ou un décalage fréquent peuvent perturber la sécrétion de mélatonine, entraînant fatigue, difficultés d’endormissement ou réveils précoces. En intégrant une routine apaisante avant le coucher et en limitant l’exposition aux écrans le soir, on favorise un endormissement plus naturel et un réveil plus reposant.