La respiration 4-7-8 active le système parasympathique en seulement quatre cycles. Inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Cette séquence réduit le cortisol, abaisse la fréquence cardiaque et améliore la récupération musculaire. Pratiquez-le avant une séance ou après une journée intense. Exemple : allongez-vous sur le dos, posez une main sur le ventre pour sentir le diaphragme travailler, et enchaînez 4 cycles complets. Utilisez cette checklist quotidiennement pour réguler votre énergie et préparer votre corps à l'effort physique ou à la détente mentale. La cohérence cardiaque en résulte immédiatement.