L'image populaire associe systématiquement l'inflammation à un ennemi à abattre par le froid ou les anti-inflammatoires. Or, une inflammation aiguë post-entraînement est le moteur indispensable de l'hypertrophie. Elle recrute les cellules satellites qui réparent et épaississent les fibres musculaires. Bannir cette réaction, comme le font certaines routines de glaces immédiates, coupe le signal de croissance. Par exemple, soulever des charges lourdes provoque des microdéchirures qui déclenchent une réponse immunitaire locale bénéfique. Ignorer cette étape, c'est priver les muscles des nutriments et hormones nécessaires à leur adaptation. La stratégie gagnante consiste à soutenir l'inflammation via la nutrition et le repos, plutôt qu'à l'extirper, pour transformer l'effort en masse solide et durable.