La lumière bleue et le spectre solaire régulent votre mélatonine et votre vigilance. Exposez-vous à la lumière naturelle dès le réveil pendant 10 minutes, puis filtrez les écrans bleus 2 heures avant le coucher. Utilisez des verres bloquants si nécessaire. Exemple : marchez dehors au petit matin, remplacez les ampoules blanches par des ambiances chaudes le soir, et couvrez les lumières LED de la chambre. Cette gestion lumineuse synchronise votre horloge biologique, optimise la réparation cellulaire nocturne et stabilise l'humeur diurne. Le rythme circadien se stabilise en une semaine.